BodyTune Group

Lakše je nagovoriti ljude na zlo i mržnju nego na dobro i ljubav. Zlo je privlačno, i bliže je ljudskoj prirodi. Za dobro i ljubav treba izrasti, treba se pomučiti.

BodyTune Group

Sve bi se u životu moglo izdržati za kratko, i da budeš dobar, i hrabar, i pažljiv, ali život ne traje kratko, a ništa ti ne može postati teško kao obaveza koju sam sebi nametneš u jednom času slabosti ili oduševljenja. Stid te da odustaneš, muka da istraješ.

BLOG

Live Search

mišićnom masom

 

 

Dalje, nakon slikanja (totalno smo moderni sa ovim izrazima), vrijeme je da poradite na motivaciji.

Ukoliko čujemo neku osobu kako kuka da je hardgejner nek se ne žali previše . Stvari su proste:

- ili ne trenirate dovoljno jako

- ili se ne odmarate dovoljno dugo

- ili  ne jedete dovoljno da biste rasli. 

Prestanite sa ovim glupostima! Budite realni i kritični prema sebi, vidite gdje grešite i ispravite to! Završavamo sa izgovorima i pripremamo se za ozbiljne stvari. Pogledajte gdje ste zakazali: trening, odmor, hrana. Skoncentrišite se na tu, do sada slabu tačku i natjerajte je da radi u vašu korist.

Generalno, najčešći problem se krije u hrani. Mislite da unosite dovoljno kalorija. Je li? E, pa ne jedete dovoljno! Ispisaćemo vam neke savjete koje smo primjenili sa našim fudbalerima. Neki od njih su uspjeli da nabace oko 8kg za nešto manje od 8 nedelja. Da ne spominjemo okolnost da ako oni to uspjevaju, pored svih obaveza, onda sigurno možete i vi! 

 

SVA MUDROST O NABACIVANJU MIŠIĆNE MASE NA JEDNOM MJESTU:

Ono što ćemo vam ispisati jesu praktične i realne fore. Neki od vas će možda pomisliti da znate sve o ovoj temi. U redu, ako ste već krupni, svaka čast, ovaj članak se ne odnosi na vas. Ali, ako mislite da znate sve,  internet je prepun sveznalica i stručnjaka. Zapitajte se da li stvarno primjenjujete realne i efikasne strategije ili se sve završava kao slovo na papiru.

1. Jedite svaka 2-3 sata. Stoji činjenica da ova strategija ima uticaja i u skidanju masti i ubrzavanju metabolizma, ali ako vam je visok kalorijski unos tokom dana imperativ, ovo je veoma dobra strategija. Nije baš prijatno ni dobro unijeti par hiljada kalorija u 3 obroka.

2. Brojke se računaju. Može se desiti da se ljudi zbune i da im se dnevna ishrana temelji na značajnom unosu niskokalorijskog povrća koje vam samo može dati utisak da ste siti. Ne izjednačavajte ovo sa visokim dnevnim unosom kalorija: računaju se proteini, masti, hidrati iz kvalitetnih izvora, naravno!

3. Ne bježite od tečnih napitaka, šejkova.  Uz kompletne obroke kombinujte razne šejkove. Rezultat: kalorijski unos raste.

4. Mjerite se jednom, dvaput nedeljno. ukoliko kazaljka ne želi da se pomjeri, mjenjajte jednu od 3 stvari koje smo naveli gore u tekstu.

5. Spremite novčanik! Ljudi, niko nije rekao da je ovo jeftino.Kvalitetni izvori hidrata, proteina i masti su skupi, prihvatite bolnu činjenicu.

Sada kada smo podijelili ovu drevnu mudrost, hajde da kažemo nešto o namirnicama koje treba da čine vašu dijetu, kao i o nekim ukusnim receptima koje možete isprobati.

 

PLAN ISHRANE:

 

Doručak

Najvažniji!  Prilika da napunite vaše tijelo energijom i spremite ga za dan koji ide:

Džinovska gomila ovsene kaše:

- pola šolje ovsenih pahuljica

- pola šolje borovnica

- supena kašika lanenog sjemena

- pola kašike putera

- 1.5 supene kašike nekog blenda

- orasi (slobodan izbor gramaže)

Način pripreme: postarajte se da ovsene lijepo upiju vodu. Ubacite dozu proteinskog praha i gore nabrojane sastojke. Prijatno!

 

Kajgana , bijelim lukom i puter-tostom:

- 4 cijela jaja

- nekoliko čenova bijelog luka (slobodan izbor)

- 1 supena kašika ulja po vašem izboru

- 2 kriške integralnog hljeba

- 2-4 kašike putera (kikiriki buter) najbolja opcija

Način pripreme: sipajte ulje u tiganj, dodajte luk, slaninu i začine po želji. Dok se ovo prži napravite kajganu od jaja, pomješajte sa sadržinom tiganja. Integralni hljeb namažite puterom po izboru. Prijatno!

 

VEČERA

Obiman obrok pred spavanje je jedan od najlakših načina da unesete veći broj kalorija. Obimni obroci tokom dana mogu uzrokovati nadutost, pa je ovo način da izbjegnete tu negativnu pojavu.  Evo nekoliko obroka.

 

Salata sa govedinom:

Obrok je veoma zdrav i hranljiv. Preporučujemo dodavanje pirinča ili nekog drugog kvalitetnog izvora složenih hidrata.

- 250g govedine

- biber

- ulje za kuvanje (kokosovo, maslinovo itd)

- ulje za preliv ( npr. ekstra djevičansko maslinovo ulje)

- avokado

- prodinstano povrće

- salata (zelena, spanać itd)

- preliv po želji

 

Način pripreme: propržite govedinu. Dodajte biber. Stavite meso u tanjir, a u tiganj dospite malo ulja. Ubacite povrće i blago ga propržite. Kada to bude gotovo, ubacite na tanjir, zajedno sa salatom i avokadom.

 

Egzotična kajgana:

- 6-7 cijelih jaja

- šolja crvenog pasulja

- papričice, bijeli luk

- ulje za kuvanje

- sir (po izboru)

- ljuti sos (po izboru)

- kim

- tucana paprika

 

Način pripreme: pospite ulje u tiganj, dodajte papričice i luk. Dok se ovo prži, napravite kajganu, pomješajte pasulj sa kajganom. Sve to dodajte u tiganj, dodajte kim i tucanu papriku. Pri kraju, pospite sir i držite na ringli dok se sir ne otopi. Dodajte ljuti sos po izboru.

 

ŠEJKOVI I UŽINE

Iako ovi obroci stvarno zvuče ukusno, pored toga, potrebne su nam kvalitetne kalorija preko cijelog dana, ukoliko želimo da ostvarimo cilj. Ubacivanje šejkova i manjih užina tokom dana je veoma praktična fora, upravo jer nećete uvijek biti u mogućnosti da pojede kompletan obrok. Zato su omanje užine idealan izbor! Izgleda da će vam novi dobar prijatelj, nakon što pročitate ovaj tekst, postati zaboravljeni blender u kuhinji.

 

Šejk br. 1:

- pola litre jogurta

- kašika nekog blenda 

- šolja konzervirane bundeve

- pola šolje smrznute banane

- 1/4 šolje ovsenih

- cimet

- 1/4 šolje oraha

 

Šejk br. 2:

- dvije kašike nekog blenda

- šolja mlijeka

- laneno sjeme

- 3 kašike putera

-1-2 kašike kakao praha

 

Šejk br. 3:

- dvije kašike  nekog blenda 

- 1 jabuka

- pola banana

- 3 kašike putera od kikirikija

- spanać

 

Ne morate biti dosljedni u izboru sastojaka za šejkove. Kombinujte, budite kreativni, ali nikako ne zaboravljajte krajnji cilj!

 

Recept za užinu:

- mješano sušeno voće (po želji)

- koštunjavo voće

- ovsene

 

ZAKLJUČAK:

Upravo smo iznijeli neke praktične strategije koje će vam pomoći da unos kalorija bude visok, a izvori kvalitetni! Budite posvećeni, uporni I rezultati neće izostati!